co na redukcje

Od listopada byłem na masie (z minincutami co ok.5tyg.) dodawałem po 200kcal i w pewnym momencie byłem przez dłuższy czas na 3000kcal. Podlało mnie trochę więc postanowiłem zredukować zbędny tłuszcz żeby sylwetka się lepiej prezentowała. Pod koniec masy niedojadałem i były dni w których zjadłem coś koło 2800, później ponad 3000kcal. Postanowiłem [...]

[...] na wyżej wymienionych suplach , jak do tej pory podczas całej redukcji zleciało ponad 12kg i 13cm w pasie ale sporo jeszcze zostało dlatego chciałbym przeciągnąć jeszcze redukcje tylko nie wiem co jeszcze dokupić na sam koniec , jakieś wskazówki ? Zdjęcie niedługo dorzucę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 [...]

Witam Od poniedzialku zaczynam redukcje razem z thermalem. Czy po aerobach rano moge zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ?

Witam:) prosze o sprawdzenie mojego treningu którym chce mknąc przez redukcje. O mnie: wiek: rocznik 1989 czyli w wrzesniu 21lat Wzrost:178 Waga86 kg Biceps:40cm klatka:108 cm pas:85-86 cm Dieta: jest ulozona i niedawno chlopaki z działu odchudzania pomogli mi wszystko skorygowac :) Wazna sprawa co do treningu: Progres z treningu na trening bedzie [...]

Dieta jest! Wlasnie robilem/robie redukcje....zjechalem 17KG...z 97 kg na ~80.... Wyciagnolem z tego wnioski i nie chce popelnic bledu w przyszlosci .....ktory teraz zrobilem czyli masa za wszelka cene.... Co z odzywek polecacie na CZYSTA mase?? Nie chodzi mi o mega przyrosty ale o powolne, regularne dazenie do celu :) Przy jednoczesnym najlpeiej [...]

Witam jest sens dawać spalacz tylko około treningowo ? tj. przed treningiem ? mam na myśli spalacz trec lipo x pack z treca co prawdą piszą żeby w dnt też zjadać 1 saszetke, lecz czy branie tylko bez pośrednio przed treningiem (siłowy+cardio) ma sens? co prawda waga leci 1 kg tygodniowo ale chciałbym przyspieszyć redukcję wiadomo, micha czysta [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:113 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy ten niżej Witam szanowne grono. Generalnie wzięło mnie na starość (+30 lat) na powrót do ludzkiego wyglądu więc wziąłem się za redukcję. Od stycznia zjechałem już około [...]

Witam, Mam 28 lat, trenuję około 4 lat, we wrześniu 2016 roku postanowiłem zrobić redukcję (od tego czasu liczę kalorię), trenuję 3-4 razy w tygodniu, bez saa, jedynie odżywki typu wpc, kreatyna, preworkout, omega, witaminy, przez ten okres zszedłem ze 100 kg na 80 kg, kaloryka na przestrzeni tego okresu zmieniała się następująca 3 tys/2,3 tys, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu cykl na mecie, niedawno meta z winem 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] była redukcja fajnie poszło poniżej efekty : Waga 95→ 78.5 Talia 98→ 80 Biodra 92→ 84 Klatka 118→ 116 Biceps 43.5 → 41 Teraz takie pytanie . Niekdugo zamierzam kończyć redukcje i zacząć cykl masowy około 16-18 tyg . Zostaną mi 2 flakony mastera i jeden flakon susty. Plan był taki NPP 100e2d , mix 250e2d. Co o tym myślicie ? Może jakieś [...]

Witam. Zaczałem redukcje ze spalaczem FaLipoBurn. Zakupiłem takze Isoblast 95(koles w sklepie mi polecil). Co pozniej czytałem ze duzo lepsze byloby BCAA. Wartości odzywcze w diecie: B:190g W:170g T:70g Zalezy mi na tym aby nie palic miesni. Wiec pytanie jest takie: bedzie konieczne abym kupił BCAA? i brał przed treningiem razem ze spalaczem. CZy [...]

Witam Panowie i oczywiście Panie :) Kończę redukcje i czas przejść na Reverse Diet Mój zsumowany stan kalorii tygodniowy zaznaczam wynosi 12680 kcal podaje tygodniowy gdyż dni mam podzielone na dni Wysoko Węglowodanowe, Średnio i Nisko dlatego wartości w poszczególnych dniach różnią się . Dlatego dla łatwiejszego dodawania kalorii co tydzień [...]

Witam. Czytam wiele artykułów odnośnie suplementacji i już mam mętlik w głowie. Mianowicie mam 31 lat i od kiedy pamiętam zawsze coś ćwiczę. Z siłownią było różnie, raz bardziej systematycznie raz mniej. Tak na 100% systematycznie ćwiczę od 4 miesięcy.Generalnie mój trening ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, oraz zbudowanie lekkiej masy [...]

[...] w tyg, z tego po 3x treningach jade od razu tabate 8 min, a w ostatni trening biegam około 30 minut, i teraz pytanie czy dokładać aktywność jakąś ? czy coś z diety znowu ucinać ? tylko, że już chyba i tak mało kcal mam, więc mam z tym dylemat . Proszę o jakąś radę, bo chciałbym zrobić porządnie redukcje, żeby nie bawić się z tym pół roku . {:-(

[...] co to jest porzadny trening. FBW ( 15/10/5 ) chce zaczać bo chce przedewszystkim zdobyć mase ale boje sie ze ursnie mi bardziej brzuch nawet przy odpoweidniej diecie czy musze robic redukcje której szczerze nie chciał bym robic jest jakis inny sposób... 171 cm 92 kg tylko trudno powiedziec tkanke tłyszczowa jak mierzyłem to mam 26-27% 23 lata

witam wszystkich, własnie kończe redukcje ktora trwala dosc dlugo bo w sumie od lipca, na szczescie udalo sie zrzucic zbedny balast i zejsc ze 103 kg. do 80. W tym momencie zastanawiam sie czy jeszcze redukowac czy zrobic mase, bardziej jednak sklaniam sie ku temu durugiemu. I tak po nowym roku chcialbym wrzucic suple w celu zroobienia lepszej [...]

Witam. Powracam powoli do treningów bo bardzo nie przyjemnej kontuzji. Z powodu urazu kolana byłem pozbawiony większego wysiłku co spowodowało że niestety troche się zalałem tłuszczem. Planuje zrobić redukcję, dostosowałem dietę i trening jednak na odżywki brakuję trochę pieniędzy więc zaopatrzę się jedynie w aminokwasy. Jednak znalazłem ostatnio [...]

Witam wszystkim zastanawiam się czy zrobić przerwę od redukcji wejść na zero kaloryczne i trochę odpocząć i kontynuować za miesiąc redukcje bo troche fatu na pośladkach i brzuchu jeszcze jest czy mogłbym spróbować masować na redukcji jestem od 21.06 startowałem z wagą 73 na dzień dzisiejszy jest to 64.6/65 wacha się ostatnio doswiadczyłem retencji [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i przechodzę na masę poprzez dodawanie o tydzień po 150kcal. Chcę zmienić dietę żeby nie bawić się za długo z robieniem jedzenia i myślę że taka zmiana będzie całkiem dla mnie wygodniejsza i na pewno zdrowsza. Stara dieta wygląda tak jak niżej i chcę ją zamienić na taką jak jest zamieszczona. Olej rzepakowy używał [...]

Witam , ćwiczę od 1,5 roku waże 81 kg 190 cm chodze 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z [...]